сгореть от дикого физического и психического перенапряжения
без должного отдыха.
Тогда организм в защитных целях и включает механизм де-
прессии – своего рода психологического кровопускания. Когда
сил (и, главное, желания) на активную деятельность почти не
остается, но, по крайней мере, исключается опасность сжечь
себя за короткое время, как загнанную лошадь.
Можно ли предотвратить включение механизма защитной
депрессии? Конечно! Только для этого надо сделать все, чтобы
нагрузки молодой мамы не превысили некий критический
порог, который, вообще-то, у каждого человека свой. Один из
действенных способов – тайм-менеджмент.
Вообще, это мудреное слово в переводе означает всего лишь
«управление временем». Конечно, не в духе фантастиче-
ских произведений о соответствующих машинах для путе-
шественников в прошлое или будущее. Более адекватное
значение термина – это оптимизация задач, обязанностей
в течение рабочего дня. В данном случае – обязанностей
молодой мамы.
Однаизнаиболеечастыхрекомендаций–этосозданиераспоряд-
ка дня, который сам по себе заставляет женщину-мать держать
себя в руках. Даже тогда, когда кажется, что сил уже не осталось.
Другое дело, что грудной ребенок таким распорядкам часто
подчиняется очень слабо, тем самым ломая вроде бы такое
стройное и красивое расписание, превращая сутки в почти
сплошной форс-мажор.
На эти случаи специалисты по тайм-менеджменту советуют де-
лать гибкий распорядок, так, чтобы внезапная необходимость
бежать к дитю не ломала весь общий объем запланированных
на день задач.
Обязательный момент – надо обревизовать якобы абсолютно
необходимые дела, классифицируя их согласно так называ-
емой матрице Эйзенхауэра. А именно – на «срочные и важ-
ные», «важные, но не срочные», «срочные, но не важные», и,
наконец, «не важные и не срочные».
Последние, в принципе, можно удалять из органайзера сразу.
Срочные, но не важные, вроде разговора с подругой, можно
как минимум отложить. То же касается и важных, но стратеги-
чески отложимых дел вроде обсуждения будущей семейной
поездки на отдых.
А делать в первую очередь надо лишь то, что действительно
наболело. Сходить в магазин за продуктами, если дома есть
уже нечего, повезти ребенка в поликлинику, если он заболел,
и т. п. Остальное при отсутствии времени можно и нужно
отложить.
Кстати, отсутствие времени на какие-то дела может вызываться
и заложенным в распорядок дня обязательным отдыхом для
мамы. Не обязательно сон (хотя и его общая продолжитель-
ность должна быть не меньше хотя бы 6–7 часов, лучше – от
7 до 9): это может быть и общение в соцсетях, и чтение книги,
и поход на прогулку или фитнес (если с ребенком есть кому
посидеть).
Оптимизировать можно и множество вроде бы не опти-
мизируемых женских обязанностей. Муж приучен кушать
горяченькое 3 раза в день, и каждая готовка отнимает у жены
хорошо если не час-полтора? Имеет смысл посвятить пару часов
приготовлению, скажем, домашних фрикаделек с большим
содержанием лука-чеснока-перца, сварить которые в виде
экспресс-супчика можно за 10 минут. И даже самостоятельно,
без помощи супруги.
И вообще, чай-кофе – тоже горячие. Выпить чашечку утром,
скажем, с вынутым из холодильника творожком с вареньем –
получится завтрак не хуже, чем поедание супчика, для готовки
которого несчастной женщине надо вставать на полтора часа
раньше мужа и (или) детей.
Много времени уходит на глажку белья? Да в Европе даже в
пятизвездочных отелях постельное белье не гладят уже лет
так 40 минимум! Потому что после глажки оно хуже впитывает
пот спящих на нем людей, для чего такое белье, собственно,
и существует.
А один мой друг-холостяк, например, с появлением у него
стиральной машины-автомата уже лет 20 как забыл о том,
что означает гладить рубашки. Он их просто стирает без
отжима – а потом аккуратно расправляет и вывешивает на
плечики в ванной для высушивания. Говорит, что складки на
них минимально заметны, их можно обнаружить разве что
под микроскопом. Что, в общем, подтверждает отсутствие
критики за неряшливый внешний вид со стороны его коллег
по работе, женщин.
Так что оптимизировать занятость молодой мамы, чтобы пере-
грузки не провоцировали послеродовую депрессию, не так уж
сложно. Главное – к этому стремиться.
Оптимизировать занятость молодой мамы,
чтобы перегрузки не провоцировали послеродовую депрессию,
не так уж сложно. Главное – к этому стремиться
VLADHEALTH
ИЮЛЬ 2019
40
