Как себе помочь?
Выпивать достаточное количество воды в день, исходя из формулы
30 мл на 1 кг веса. В соблюдении режима питья вам могут помочь
специальные приложения, которые регулярно напоминают о не-
обходимости выпить простой воды.
Заменить вредные офисные вкусности на полезные фрукты, су-
хофрукты, орехи, горький шоколад, пастилу, зефир и полезные
сладости, приготовленные по специальным рецептам. Помните,
что фрукты и орехи лучше употреблять до 16 часов.
ЯГОДИЧНАЯ АМНЕЗИЯ,
ИЛИ СИНДРОМ «МЕРТВОГО ТАЗА»
Ягодичная амнезия – этот термин стал реальностью для тех, кто вы-
нужден проводить весь рабочий день, сидя за столом. Вследствие
малоподвижного образа жизни мускулатура ягодиц теряет свой
мышечный тонус. Она как бы впадает в спячку в связи со снижением
кровотока в данной области от давления всеймассы тела. Деформа-
ция ягодичной области может стать причиной болевого синдрома
в поясничном отделе позвоночника, тазобедренных и коленных
суставах. Ягодичная амнезия способна привести к нарушениюосанки
и даже травмам. Так как слабые ягодичные мышцы становятся при-
чинойпроблемс равновесием, то человек попросту начинает больше
поскальзываться или падать и не знает, почему это происходит. Чем
больше времени проходит от начала развития нарушения, тем слож-
нее атрофированным мышцам включиться в работу.
Как себе помочь?
Чтобы не допустить подобной ситуации, надо просто компенсиро-
вать сидячую работу спортом и двигательной активностью.
Не сидите все время работы, каждые полчаса вставайте и ходите
по офису или коридору, во время обеда также как можно больше
двигайтесь.
Если вы длительное время проводите за рулем, для вас будет
полезной привычка попеременно сжимать и расслаблять яго-
дичные мышцы.
Из-за застоя крови при сидячей работе стенки сосудов истончаются,
а на ногах могут появиться некрасивые узлы и проступить вены. Это
заболевание приводит к формированию стойкого расширения и
удлинения вен ног, которое сопровождается истончением веноз-
ной стенки и образованию на них узлов. Первыми симптомами
варикоза являются следующие признаки: ощущение тяжести в
ногах и распирания в области икроножных мышц при длительном
нахождении в статичной позе.
Как себе помочь?
Не носите постоянно обувь на высоком каблуке. Не сидите в позе
«нога на ногу». Также хорошо бы регулярно ходить на массаж, а
если нет возможности, то хотя бы полежать в позе «ноги выше
головы» после рабочего дня.
Больше двигайтесь. Если есть возможность, то хотя бы 30–40 минут
пройдитесь пешком после работы, а во время обеда не сидите на
месте, а лучше пройдитесь в оставшееся после еды время.
ГЕМОРРОЙ
Вены прямой кишки из-за длительного нахождения в позе сидя
подвергаются не меньшей нагрузке, чем спина и вены ног.
Лишний вес, недостаточное количество воды, нерациональное
питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки
СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
Постоянные стрессы, переутомление, напряжение и высокий ритм
жизни – все это приводит к синдрому хронической усталости, кото-
рый еще называют синдромомменеджера. При постоянномстрессе
человек начинает испытывать тревогу, немотивированное сниже-
ние настроения, сонливость, рассеянность и раздражительность.
Как себе помочь?
Больше гулять на свежем воздухе, желательно пару раз в неделю
выезжать из города и любоваться природой.
Начать принимать на ночь настои трав, которые помогут успокоить
нервную систему.
Делайте все, что доставляет вам удовольствие и позволяет рас-
слабиться: встречайтесь с друзьями, рисуйте, читайте, занимайтесь
плаваньем и так далее.
РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВАРЕНИЯ
Неполноценное питание, нездоровые перекусы на рабочем месте
или вовсе один приемпищи за день из-за высокой нагрузки – все это
может напомнить о себе мучительной болью в животе, гастритом,
колитом, ожирением (учитывая малоподвижный образ жизни) и
другими расстройствами.
VH
МЕДИЦИНА
офисные болезни
Не сидите все время работы, каждые полчаса вставайте и ходите по офису
или коридору, во время обеда также как можно больше двигайтесь
и стрессовые ситуации являются теми факторами, которые
способствуют развитию геморроя. В результате их воздействия
у человека появляются жалобы на зуд, ощущения жжения и
тяжести в области заднего прохода. На более поздних стадиях
геморроя к этим признакам присоединяются и другие сим-
птомы этого заболевания: боль в прямой кишке, кровь в кале,
склонность к запорам, появление наружных или внутренних
геморроидальных узлов.
Как себе помочь?
Для профилактики геморроя рекомендуется:
• Правильное питание с достаточным количеством воды плюс вве-
дение в ежедневный рацион продуктов, которые способствуют
борьбе с запорами.
• Достаточная двигательная активность.
• Отказ от курения и приема алкогольных напитков.
• Разумные физические нагрузки при занятиях спортом и вы-
полнении тяжелого физического труда (не должно создаваться
чрезмерное давление в области малого таза).
ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ
Долгая однообразная работа за компьютером или письменным
столом, сопровождающаяся нагрузкой на одни и те же мышцы
в области запястья, вызывает защемление срединного нерва
в канале запястья, которое происходит из-за сдавления нерва
утолщенными сухожилиями. В результате человек испытывает
постоянную боль или дискомфорт в руках (в особенности в боль-
шом и указательном пальцах): онемение или ослабление рук,
ухудшение подвижности пальцев, ощущение прострелов или
отечности в них, покалывание в кисти.
Как себе помочь?
Разместить компьютер так, чтобы было комфортно печатать на
клавиатуре и пользоваться мышкой: руки ни в коем случае не
должны свисать со стола.
Если вы все же ощутили боль или покалывание, то нужно опустить
руки вниз для восстановления тока крови и размять запястья.
ФЕВРАЛЬ 2019
VLADHEALTH
41
