он лучше ляжет в 21:30–22:00 и встанет в 6:00, чем засидится с
книгами допоздна. Приучите ребенка к тому, что за час-два до сна
не стоит играть в подвижные игры, сидеть перед компьютером/
телевизором, играть в телефон (не допускайте того, чтобы ребенок
сидел в кровати со смартфоном), так как голубой свет, излучаемый
экранами современных устройств, подавляет выработку мелатони-
на, это сказывается на качестве сна, он становится поверхностным,
и организм не отдыхает должным образом. Более того, у детей
чувствительность к свету, излучаемому электроникой, выше, чем
у взрослых. Если ребенок злоупотребляет телефоном после отбоя,
договоритесь с ним, что на ночь вы забираете смартфон и ставите
на зарядку в другой комнате. Пойдут на пользу как ребенку, так
и всей семье недолгие совместные прогулки перед сном. Когда
ребенок ложится спать, создайте ему комфортные условия для
отдыха: проветрите заранее комнату, дайте ему ортопедическую
подушку и/или матрас, не оставляйте громко работать телевизор
или иные устройства.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Если ребенок ложится спать вовремя, но при этом все равно оста-
ется вялым и сонливым в течение дня, ночью часто просыпается,
страдает синдромом беспокойных ног (это состояние, проявля-
ющееся в покое, чаще в ночное время, которое характеризуется
неприятными ощущениями в нижних конечностях, что вынуждает
ребенка совершать облегчающие их движения), то стоит обратиться
к лечащему врачу.
Почему так важен здоровый сон?
Именно во сне организм ребенка активно растет – начиная с
рождения и вплоть до подросткового возраста. Во время сна вы-
рабатывается важнейший гормон – соматотропин, отвечающий за
рост костей и физическое развитие. В ночные часы сбрасывается
усталость, накопленная за день, физическое и нервное перена-
пряжение, организм набирается сил и энергии. Усваивается ин-
формация, которую дети получают в больших количествах каждый
день, открывая для себя мир. Здоровый полноценный сон ребенка
даст основу для хорошего психического и физического развития,
его умственные способности, иммунная система организма будут
увеличиваться, и ребенок будет развиваться гармонично.
Чем опасен недосып у детей?
Причин, по которым не высыпаются дети, довольно много. У одних
детей нарушен режим сна, у других есть проблемы с засыпанием
часто из-за компьютерных игр, просмотра телевизора, активных
игр, вовремя не сделанных уроков, дети же младшего возраста не
спят днем. Есть еще дети, которые плохо спят, часто просыпаются
ночью, испытывают ночные кошмары, боятся темноты, страдают от
энуреза и в результате не высыпаются. К каждой проблеме нужно
подходить индивидуально и решать ее постепенно. Но вне зависи-
мости от причины недосыпания ребенка дефицит сна имеет общие
последствия. Они могут быть выражены в большей или меньшей
степени у детей разного возраста.
недосып увеличивает уровень гормона стресса – кортизола.
Кортизол стимулирует производство жира в теле. Получается, что
дети, которые меньше спят, чаще страдают ожирением, чем дети,
которые спят больше.
Как определить, достаточно ли спит
ваш ребенок?
Для этого необходимо ответить на 4 вопроса:
1. Насколько тяжело ребенок встает по утрам?
2. Спит ли он в выходные хотя бы на 2 часа больше, чем в будни?
3. Отмечаете ли вы повышенную сонливость в дневное время?
4. Меняется ли настроение ребенка в тех случаях, когда он спит
дольше? Становится ли он более жизнерадостным, веселым и
активным?
Если на какой-то из этих вопросов вы ответили положительно,
значит, нужно корректировать режим сна.
Как помочь ребенку
С раннего возраста нужно наладить режим дня. Конечно, с возрас-
том режим сна и бодрствования будет меняться неоднократно, но
он должен быть. Вечерний отбой для детей дошкольного и школь-
ного возраста не должен быть поздним. Оптимально ложиться
спать в 21:00–21:30, максимум до 22:00. Сон до полуночи – самый
ценный. Если подросток не успел что-то выучить из уроков, пусть
VH
МЕДИЦИНА
детское здоровье
Дети, которые хронически недосыпают, чаще болеют простудными
заболеваниями и кишечными инфекциями, потому что у них существенно
снижаются защитные силы организма
Дети, которые хронически недосыпают, чаще болеют простудными
заболеваниями и кишечными инфекциями, потому что у них суще-
ственно снижаются защитные силы организма. Дети, которым не
хватает сна, медленнее растут, хуже набирают вес. Особенно это
касается малышей, появившихся на свет раньше срока, и детей
с задержкой внутриутробного развития. Для не высыпающихся
детей характерны частые проявления недовольства, они много
капризничают, плачут, устраивают истерики по пустякам, также
может наблюдаться повышенная возбудимость, которую родители
могут спутать с переизбытком энергии и нагрузить ребенка допол-
нительными кружками и секциями.
Также у детей, которые мало спят, задерживается речевое и психо
эмоциональное развитие. У них просто не остается сил для усвоения
новой информации, отчего возникают сложности с запоминанием
и воспроизведением пройденного материала в школе, пропадает
желание что-либо учить, так как сложно долго сосредотачиваться,
снижается успеваемость. У подростков повышается тревожность и
раздражительность, имеется склонность к депрессивным состоя-
ниям, часто наблюдается упадок сил.
У детей, которые хронически не высыпаются, нарушается обмен
веществ. Потеря сна увеличивает производство гормона грелина,
который сигнализирует о голоде и уменьшает количество гормона
лептина, подавляющего аппетит. В результате ребенок начинает
больше есть и, конечно, не всегда полезную еду. Хронический
ФЕВРАЛЬ 2019
VLADHEALTH
43
