новым видом – квинтэссенцией из минимум 3-х традиционных
видов спорта: плавания, боевых видов (понятие схватки за жизнь
в неблагоприятной среде) и легкоатлетических видов (по принципу
фиксации результата по максимуму дистанции – аналогия как в
прыжках, метании и т. д.). Чтобы преодолеть дистанцию в километр
и более (что предполагает нахождение в воде околонулевой темпе-
ратуры без термозащиты до 1 часа – «средний» человек погибает
за 20 минут), необходимы очень высокий уровень общего здоровья
(способность очень быстро восстанавливаться с положительным
балансом здоровья) и специальные тренировки. На данныймомент
в мире известно не более 30 человек, способных преодолеть 1 ки-
лометр в воде с температурой около нуля градусов. Подавляющее
большинство из них – граждане России.
Но нам с вами такой экстрим не нужен. Нам важно понять, что
такая форма зимнего закаливания существует и что при стрем-
лении к моржеванию нужно готовить себя, и это вопрос не
одного дня. Основным принципом такого закаливания является
постепенность, регулярность и систематичность. А еще – настрой
и позитивные эмоции. Тем, кому противопоказан данный метод
закаливания, можно применять обтирания прохладной водой,
обливания и контрастный душ. Эти методы, в отличие от моржева-
ния, являются абсолютно безопасными. Они принесут организму
только пользу.
Начинать подготовку желательно в летний период. Эффективной
подготовкой к купанию в проруби является обтирание холодной
водой по утрам, постепенно снижая температуру воды. Необхо-
димо давать организму медленно привыкать к снижению темпе-
ратуры и готовить его к моржеванию. Для обтирания используют
кусочки ткани из натуральных материалов (лен, хлопок) или губки
(натуральные или резиновые). Обтирание начинают с ног, затем
круговыми движениями растирают руки, грудь, живот, спину. Через
три-четыре недели ежедневных обтираний можно переходить к
обливаниям или контрастному душу.
Обливание надо начинать с нижних частей тела, постепенно подни-
маясь вверх. Ноги и руки перед процедурой необходимо разогреть
(например, растереть). Не рекомендуется производить обливание,
если человек ощущает холод. Этоможет нанести вред кровеносным
сосудам. Контрастный душ в результате контролируемого перепада
температуры активизирует все системы человеческого организма.
Эта процедура укрепляет иммунитет, усиливает кровообращение,
очищает организм от шлаков и улучшает метаболизм.
Начальная температура для горячей воды +39–40°С, для холодной
+16–18°С. Постепенно со временем температурный интервал увели-
чивается: от 41 до 43°С (для горячей) и от 14 до 15°С (для холодной).
Температура воздуха +20–22°С. Интервал между приемом пищи и
водной процедурой – не менее 2 часов.
Новичкам рекомендуется проводить местные ванны для рук и
ног: 2 таза, с горячей и холодной водой. Опускать руки и ноги
попеременно по 1 минуте. Чередовать несколько раз, начиная и
заканчивая холодной водой.
Если ванна делается для ног – улучшается приток крови в брюшном
отделе; если для рук, то в грудном отделе.
Со временемможно углубить процедуру, используя емкости, в кото-
рые возможно погрузить руки до плеч или ноги до середины бедра.
При контрастном душе правила проведения и температура воды –
как сказано выше. Но обливание холодной водой следует начинать с
ног, переходя на колени, бедра, поясницу, живот, затем – на грудь и
плечи. Для горячей воды – обратная последовательность. Начинать
с 5–7 чередований, постепенно доводя до 11.
И только когда организм будет достаточно адаптирован к тем-
пературным перепадам, можно рискнуть войти в прорубь. Но и
для этого необходима подготовка. За 1–2 минуты пребывания в
проруби человек не только не испытывает холода, но и ощущает
внутренний жар (еще бы, ведь все системы организма направлены
на выработку энергии!). Отлично тренируется иммунная система,
терморегуляция, организмподготавливается к стрессу. Однако если
процедуру моржевания затянуть, то уже через 5–10 минут организм
истощит тепловые ресурсы, и наступит опасное переохлаждение.
При купании очень важно соблюдать несколько простых правил:
• Разогреть мышцы перед купанием (это можно сделать рас-
тиранием махровым полотенцем или несколькими активными
двигательными упражнениями).
• Не идти в прорубь сразу из бани, дать телу немного охладиться.
Этоможно обеспечить, например, разместив банюна расстоянии
20–40 метров от места входа в воду.
• Первый раз находиться в холодной воде лишь несколько секунд.
• После купания стоит сразу одеться потеплее и выпить горячего
чая или отвара трав. Только ни в коем случае не «прикладывать-
ся» к спиртному.
• Время нахождения в проруби, количество купаний, использо-
вание (или неиспользование) бани до или после купания – все
это определяется индивидуально, с пристальным вниманием к
ощущениям и состоянию организма.
Дети тоже могут заниматься зимним плаванием. Однако у детей
состояние переохлаждения наступает быстрее. Поэтому нужен
особый контроль над их самочувствием, под наблюдением специ-
алиста и с разрешения врача-педиатра.
МЕДИЦИНА
закаливание
VH
После купания стоит сразу одеться потеплее
и выпить горячего чая или отвара трав.
Только ни в коем случае не «прикладываться» к спиртному
ФЕВРАЛЬ 2019
VLADHEALTH
29
