Витамин D – удивительно скрытный защитник нашей счастливой жизни. Обычно все, что о нем из-
вестно, – 1–2 капли полезны грудным детям для здорового костеобразования и предотвращения
рахита. И мало кто знает, что витамин D не имеет показаний возраста. Его можно смело назвать
«волшебной палочкой» для здорового организма любого человека. И вот почему.
Подготовила: Ирина Яшкина
препаратов витамина D повышает в легких уровень антимикробных
пептидов и сокращает риск возникновения острой респираторной
инфекции вдвое! Авторы статьи даже сопоставляют производимый
эффект с результативностью вакцинаций.
2. ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ И БОДРОСТЬ
Витамин солнца удивительно влияет на общее самочувствие.
Множество исследований, проведенных в разные годы, подтверж-
дали уменьшение симптомов тревожности у людей, стабильно
принимающих витамин D. Нужно понимать, что это вовсе не анти-
депрессант. Это приведение организма к естественной, органичной
работе и восполнение тех элементов, которых ему действительно
не хватает. На практике нормальный уровень витамина D обеспе-
чивает бодрость, легкое пробуждение (да-да, и будильник не будет
таким ненавистным) и общее спокойствие. Последние годы ученые
вплотную занимаются изучением влияния витамина D на синтез
серотонина – основного нейромедиатора, отвечающего, буквально
говоря, за чувство счастья. Кстати, что интересно, для нормальной
выработки серотонина солнечный свет тоже крайне важен.
3. КРЕПКИЕ КОСТИ, НОГТИ И ВОЛОСЫ
Основное предназначение витамина D – обеспечивать абсорбацию
кальция и фосфора в крови. Прием кальция без должной поддерж-
ки витаминомD практически бесполезен, если не сказать – вреден.
При первых признаках ослабления костной ткани врачи часто
определяют в первую очередь именно уровень витамина D, а не
кальция и фосфора. Нетрудно догадаться, что нормальный уровень
«солнечного витамина» предупреждает развитие остеопороза,
способствует сохранению структуры костей у взрослых и здоровому
ВИТАМИН D:
энергия солнца
МЕДИЦИНА
ВИТАМИН СОЛНЦА
Для начала немного сухой теории. Витамин D удивителен не только
своими свойствами, но и самой природой. Только представьте себе:
всего лишь под воздействием солнца (конкретно – ультрафиолето-
вых лучей) в коже синтезируется холекальциферол и эргокальци-
ферол, объединенные в общую классификациюD-витамина. Затем
он проходит долгий путь активации через печень и почки. Ввиду
сложной механики преобразования компонентов провитамина D
многие смело называют его гормоном, привнося еще больше важ-
ности в его существование. Наиболее универсальным показателем
уровня витамина D в организме остается определение свободного
25(ОН)D – холекальциферола. Его в крови содержится больше всего,
а синтез напрямую зависит от поступления группы D в организм.
В конце концов, именно холекальциферол отражает реальную
обеспеченность организма витамином D.
Витамином солнца D называют уже давно. Но старое напутствие
о том, что для поддержания его уровня достаточно 15–20 минут
в день бывать на солнце, увы, работает редко. И причин тому
масса. Во-первых, короткое и малосолнечное лето (особенно в
наших приморских туманах). Во-вторых, наличие на коже любой
косметики. В 2017 году ученые из калифорнийского университета
Тоуро опубликовали исследование, доказав, что крема с защитой
всего лишь SPF15 блокируют синтез витамина D до 99%. В заботе о
коже мы, к сожалению, недополучаем пользы организму. Вообще,
пребывание на солнце – довольно условный фактор измерения.
Очень часто жители наших широт, даже проводящие много вре-
мени на природе, все равно имеют дефицит витамина D на уровне
пещерного человека. Для того чтобы знать точно, вам определенно
стоит сдать анализ на уровень 25(ОН)D. И сейчас мы вас убедим
в этом наверняка.
ПЯТЬ ПРИЧИН ПРОВЕРИТЬ ВИТАМИН D
1. ЖЕЛЕЗНЫЙ ИММУНИТЕТ
Если еще совсем недавно вы не вылезали из простуд, называя их
хронической усталостью и «да что-то продуло», то самое время
задуматься: а все ли у вас в порядке с витамином D? Автор этой
статьи проверил на себе: некогда постоянные затяжные простуды,
тяжелые гриппы просто исчезли. Больше нет никаких сезонных
ОРВИ, «просквозило», «кто-то чихнул». За 3 года ни одного гриппа
или ангины. И если вдруг случается недомогание – оно проходит
легко и без следа за пару дней. При этом не изменился ни образ
жизни, ни рацион питания. Изменилось только одно – добавился
ежедневный прием витамина D в количестве 5000 МЕ. И это не
слепое самоубеждение. Лондонский университет королевыМарии
опубликовал в British Medical Journal весьма обнадеживающие
данные. По результатам их исследований, ежедневный прием
VLADHEALTH
НОЯБРЬ 2018
30
