той информации, которая для вас наиболее важна, формируя новые
связи между нейронами в различных областях нервной системы.
После наступает тот самый, известный глубокий дельта-сон. Именно
в этот момент одни связи между нейронами разрушаются, а дру-
гие формируются. В это время человека сложно разбудить, а если
удастся – он будет рассеян и разбит из-за прерванной нейронной
перестройки. Ввиду этогоможно сделать самый главный вывод: сон
напрямую влияет на нашу память. Если вы в больших количествах
принимаете новую информацию (например, учитесь чему-то) –
обязательно высыпайтесь.
Можно ли выспаться впрок? Нейрофизиологи сходятся во мнении:
даже если в течение недели у вас нет времени на достаточный
сон, желательно выспаться хотя бы раз в неделю. Это поможет
компенсировать недостаток сна и провести работу с накопив-
шейся информацией. При этом важно спать столько, сколько
хочется. Даже если вам потребуется 12–15 часов, это не значит,
что вы соня. Наоборот: вы очень умный, и у вас накопилось много
данных в голове.
И напоследок нельзя не вспомнить про свойства короткого сна.
Этот вид отдыха здорово стимулирует работоспособность. Иссле-
дование австралийского университета им. Флиндерса в 2006 году
анализировало эффективность перерывов на сон по 5, 10, 20 и 30
минут. Пятиминутный сон не приносил никакого результата, но
сон по 10, 20 и 30 минут увеличивал внимательность испытуемых
студентов. При этом после 10 минут производительность улучша-
лась мгновенно, и не было заторможенности после сна. Выходить
из 20–30-минутного сна людям приходилось намного дольше. Так
что десятиминутка в течение рабочего дня – спасение! Особенно
это актуально перед важными совещаниями, принятием серьезных
решений или в преддверии долгой вдумчивой работы.
Университетом Макгилла. Испытуемые прослушивали ранее не
известные им треки, в то время как активность мозга сканировалась
с помощью МРТ. Исследование выявило следующую закономер-
ность: чем выше удовольствие от музыки, тем интенсивнее обмен
сигналами между прилежащим ядром и другими участками мозга.
Интересно, что прилежащее ядро – часть лимбической системы,
которая контролирует «дофаминовый ответ». Дофамин, вопреки
расхожему мнению, – не гормон, а нейромедиатор. Как всем из-
вестно, он играет ключевую роль в формировании удовольствия.
Вывод напрашивается сам: чем активнее сигнал прилежащего ядра,
тем интенсивнее реакция дофамина.
Особый раздел восприятия искусства – через эмпатические сигна-
лы. Здесь в работу включаются зеркальные нейроны, отвечающие
за способность проецировать чужие эмоции на себя. Букваль-
но – мы считываем эмоции и посылы, заложенные в музыке, и
примеряем их на себя, чувствуем их. Например, когда слушаешь
веселую песню, включается та же эмпатическая реакция, как если
кто-то рассказывает вам что-то смешное. Чем точнее автор смог
передать нужную эмоцию, тем ярче наш отклик. Пик эмпатийного
восприятия музыки, да и искусства в целом – живые выступления
и выставки. Мы получаем еще больше информации через мими-
ку, жесты. Не остается в стороне от нашего восприятия и реакция
слушателей, настроение в зале. Тогда мы начинаем воспринимать
происходящее еще более остро, а эмоции, которые мыиспытываем
после, намного ярче и дольше сохраняются.
Последняя отвечает за контроль, планирование и внимание. В то
же время активность миндалины, отвечающей за сильные всплески
эмоций, снижена. Таким образом, медитация учит управлять эмо-
циями и держать разум под контролем. В буквальном смысле она
успокаивает. А после практики способность мыслить рационально
намного выше.
Медитация увеличивает объем и плотность гиппокампа, необходи-
мого для работы памяти, блокирует возрастное увядание участков
мозга, ответственных за концентрацию внимания. Вполне логично,
что осознанность и релаксация повышают уровень стрессоустой-
чивости. Так что для нас, нервных городских жителей, медитация –
ритуал почти обязательный. Хоть полежать в ванной с пеной, хоть
засесть на час в позе лотоса – не так уж важно, какую форму вы
выберете. Важнее, что при этом происходит в вашем теле.
СОН
И, наконец, самое приятное – сон! Эта тема настолько вдоль и по-
перек изучена учеными, что рассказ о нейможет занять и целую ста-
тью. Постараемся рассказать о самом важном в нейроанатомии сна.
Первая новость – мозг не спит. Вообще никогда. Это вы спите, а он
в этот момент буквально раскладывает по полочкам все, что вы
узнали за день. После засыпания происходит анализ информации
и распределение ее как набора импульсов на уровне нейронных
связей. Это – забыть, вот это – отложить на потом, а вот это – обяза-
тельно запомнить. Следующая фаза сна работает над сохранением
VH
Медитация усиливает работу префронтальной коры,
которую называют еще «центром осознанности и размышлений»
ПРИРОДА
Почему отдых на природе – это абсолютный релакс? Причем нет
особенной разницы, будет это многодневный поход по горам или
легкая часовая прогулка в парке. Сперва нужно обратиться к тому,
как устроено наше внимание. Существуют два типа внимания:
произвольное – активное, когда мы сосредотачиваемся на чем-то
сознательно, и непроизвольное – пассивное, когда мы отвлекаем-
ся на какой-то случайный раздражитель (хлопок, шум за окном и
т. д.). Произвольное задействует верхнююфронтальнуюи верхнюю
темную кору, непроизвольное – нижнюю фронтальную извилину
и теменно-височные области коры.
Большуючасть дня, особенно при напряженной работе, у нас задей-
ствовано произвольное внимание. Его постоянная активность при-
носит серьезное переутомление. И вот здесь нас и спасает природа!
Произвольное внимание отдыхает – мы ведь особенно ничем не
заняты. Зато пассивное разворачивается вовсю, улавливая шорох
листьев, дуновение ветра, пение птиц и прочие случайные звуки.
А они ведь, к тому же, еще и так приятны (помните про дофами-
новый ответ на приятный звук?)… Двойное насыщение. Смена
внимания приносит лучшее расслабление. Поэтому, если ваша
жизнь суетлива, а работа сопряжена с сильной концентрацией
внимания – обязательно чаще гуляйте.
МЕДИТАЦИЯ
Медитация – это не только религиозная практика, но и отличный
способ отдыха мозгу. То самое чувство осознанности, о котором
говорят практики медитации, намного больше связано с деятель-
ностью именно мозга, чем с эзотерикой. Многие исследования
показали, что медитация усиливает работу префронтальной коры,
которую называют еще «центром осознанности и размышлений».
ОБРАЗ ЖИЗНИ
важно знать
НОЯБРЬ 2018
VLADHEALTH
57
