Можно представить человека, с которым у вас связано много
ожиданий, и сказать ему примерно следующее: «Я освобождаю
тебя от своих ожиданий (и можете их перечислить), я прини-
маю тебя таким, какой ты есть, и я принимаю от тебя то, что ты
можешь мне дать. Я прошу у тебя прощения за мои ожидания и
порожденные ими негативные эмоции и поступки в твой адрес».
И сказать себе: «Я освобождаю себя от ожиданий в адрес этого
человека. Я принимаю свою потребность … (обозначаете потреб-
ность, которая лежит в основе ожидания, например внимание
и забота т. д.). Я разрешаю себе удовлетворять эту потребность
самостоятельно и принимать помощь от других людей в том виде,
в котором они могут мне ее дать, с любовью и благодарностью».
Эту практику нужно сделать несколько раз, желательно 21 день
подряд, и каждый раз, когда в течение этого времени будут воз-
никать ожидания.
Сместить фокус ожиданий с другого человека на себя, то есть
вместо того чтобы ждать, когда кто-то сделает нам приятное, на-
чать самимбольше о себе заботиться, больше себя поддерживать
и т. д., развивая зрелую самодостаточность.
Вернуть себе контроль над своей жизнью. Ожидая чего-то от
других, мы отдаем им контроль над своей жизнью, навязываем
им ответственность за наше счастье и благополучие.
Сместить фокус ожиданий с другого человека на себя,
то есть вместо того чтобы ждать, когда кто-то сделает нам приятное,
начать самим больше о себе заботиться,
больше себя поддерживать и т. д., развивая зрелую самодостаточность
Вы можете распечатать для себя эти простые истины на листе
бумаги и повесить на видное место. В моменты расхождения
реальности и ожиданий смотрите на эти фразы, и они будут вас
отрезвлять.
ЧЕМ ОПАСНЫ ОЖИДАНИЯ
За своими ожиданиями мы часто не видим реального человека и
неспособны оценить его по достоинству. Мы постоянно сравни-
ваем его со своим внутренним идеальным образом, обижаясь,
гневаясь на пустом месте.
Ожидания порождают неудовлетворенность в отношениях. Хотя
человек может делать для нас очень-очень-очень много, но нам
постоянно мало его заботы, любви, внимания, лишь потому, что
в наших ожиданиях все выглядит иначе.
Мы теряем возможность наслаждаться настоящим моментом.
Ожидание – это всегда направление в будущее. И пока выждете,
реальная жизнь проходит мимо.
VH
ПСИХОЛОГИЯ
ожидания
Осознание своей глубинной потребности – первый ключ, а вто-
рой – осознание, на кого она действительно направлена. Часто
мы хотим внимания родителей, но не получаем его, и при этом
пытаемся требовать от мужа все то внимание, которого нам не
хватает от родителей, возлагаем на него обязанность давать нам
все, но это неправильно и невозможно. Муж – это не мама и не
папа, и мы не можем «заткнуть» им все пробелы.
Кому на самом деле адресованы ваши ожидания? Может быть,
это история из вашего раннего детства, которую вы до сих пор
не прожили и не отпустили?
АЛГОРИТМ ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ ОЖИДАНИЙ
Осознать свои ожидания, научиться их замечать и наблюдать
за ними.
Исцелить своего внутреннего ребенка, если ожидания исходят от
него. Взглянуть в лицо своим детским травмам и раз и навсегда
разобраться с ними, отпустить, простить, исцелиться.
В состоянии ожиданий мы не позволяем ни себе, ни другому
человеку быть самими собой, раскрывать себя. Ожидания – это
жесткие рамки, в которых все может быть только так, а не иначе.
Добровольная тюрьма.
ДЛЯ ЧЕГО НАМ ОЖИДАНИЯ
Задайтесь вопросом: что вы хотите получить в итоге своих ожи-
даний? Чаще всего ожиданиями мы заполняем какую-то пустоту
внутри себя или прикрываем какой-то страх. Когда мы понимаем
свою истинную потребность, действительно осознаем ее, способ
ее удовлетворения становится не таким важным – важен сам
факт удовлетворения.
Если вы хотите проработать свои ожидания, то по каждому близ-
кому человеку выпишите и разберите:
• Какая есть потребность в отношениях с этим человеком? Чего
вы действительно хотите (заботы, внимания и пр.)?
• Каких конкретных шагов вы ожидаете от человека, чтобы эта
потребность была удовлетворена?
• Знает ли он об этом, вы с ним говорили?
• Способен ли этот человек удовлетворить эту потребность в
желаемом вами виде без ущерба для себя?
• Что делает вашблизкий человек для того, чтобы удовлетворить
эту потребность? Как он видит, что нужно делать?
ФЕВРАЛЬ 2019
VLADHEALTH
71
