ПСИХОЛОГИЯ
телесные практики
ТЕЛО – ПУТЬ К ПОНИМАНИЮ СЕБЯ
Усилием воли на эмоции повлиять невозможно. Не помогут ни
долгие разговоры с собой, ни аутотренинги. Работа с телом – ко-
роткий путь, чтобы добраться до сложных чувств, минуя сознание.
В отличие от головы, которая все анализирует и обесценивает,
тело не врет.
Телесно-ориентированная психотерапия – не новая методика. Она
выросла из йоги, цигун, восточной медицины – всех тех древних
учений, которые рассматривают тело и душу как единое целое. На
данный момент существует более 70 направлений. Все они имеют
свои особенности, но, по сути, применяют одни и те же способы
работы с телом и эмоциями.
ТРИ КИТА ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ
ТЕРАПИИ
Освобождение от негативных эмоций
Чтобы высвободить «застрявшую» эмоцию и прожить ее, нужно
расслабить мышцы. На это работают медитации, массаж, спе-
циальные упражнения. Когда зажим уходит, пациентов иногда
прорывает: появляется злость, слезы или тошнота. Это значит, что
работа идет эффективно.
Заземление
Заземление в психологии – ощущение себя в реальности, здесь и
сейчас. «Заземленный» человек не доводит себя до истощения,
легко отличает свои желания от навязанных, получает физическое
удовольствие от простых вещей.
Люди, которые никогда до этого не занимались заземлением, по-
ражаются, как можно по-новому чувствовать свое тело. Например,
вдруг осознать, что есть ноги.
Опора внутри себя
Одна из самых сложных для понимания вещей – чувство первоос-
новы, центра и самоценности, внутреннего стержня: «Я тот человек,
кем являюсь». Опираясь на внутренний центр, можно решать слож-
нейшие жизненные дилеммы и всегда оставаться верными себе.
И хотя внутренний центр кажется абстрактным понятием, у него
есть свое фиксированное место в теле. С помощью специальных
методик люди учатся его находить и ощущать.
МЕТОДИКИ ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ
ТЕРАПИИ
Массаж
Психосоматический массаж в корне отличается от классического.
Все строится на максимальном расслаблении тела. Сняли зажим –
высвободили негативную эмоцию. Такой массаж чаще применяют
медицинские или клинические психологи.
Медитации
Отличный способ расслабить тело и установить контакт с чувствами.
Чтобы достичь эффекта, лучше медитировать под руководством
наставника. Он сможет понаблюдать за телесными реакциями и
помочь, если вдруг нахлынут сильные эмоции.
Усилием воли на эмоции повлиять невозможно. Не помогут ни долгие разговоры
с собой, ни аутотренинги. Работа с телом – короткий путь,
чтобы добраться до сложных чувств, минуя сознание
Эффективность подтверждена многочисленными примерами лю-
дей, чья жизнь изменилась к лучшему.
ЮЛИЯ, 29 лет
– Раньше я вообще не знала, что такое быть «здесь и сейчас».
Постоянно витала в облаках, ничего не запоминала. В работе это
очень сильно мешало, проблемы накатывались, как снежный ком.
После двух лет работы с телом я начала что-то замечать вокруг,
перестала нервничать по пустякам, сменила ненавистную работу
в банке на творческую.
АЛИНА, 28 лет
– У меня был шейный остеохондроз. Я пила противовоспалитель-
ные, но мне не помогало. Меня спасло простейшее упражнение
из синхрогимнастики Хасая Алиева. Я стала более гибкой как в
физическом плане, так и в психологическом, благодаря упражне-
ниям на заземление.
ЕКАТЕРИНА, 33 года
– Для меня работа с телом – это путь к исполнениюмоего заветного
желания! Мои шаги к получению желаемого были очень медлен-
ными. И вот спустя три года я наконец увидела результат. Для меня
так просто и понятно стало все, что со мной происходит! Я осознала
свои страхи, увидела то, что меня стопорит. Что ни день – то новое
открытие. Я четко знаю, что мне делать и что изменить. Я даже
немного шокирована, как быстро в моей жизни все встает на свои
места, я наконец-то испытываю удовольствие, причем от всего.
АЛЕКСАНДРА,
32 года
– Благодаря некоторым упражнениям стало, в общем, легче
двигаться, изменилась осанка. Еще я всегда любила танцевать и
занималась танцами в детстве, но теперь я точно стала танцевать
лучше. Стало не так важно мнение окружающих, я сосредоточилась
на собственных ощущениях и на радости самого движения.
VH
Кинезиология
Кинезиолог понимает, что происходит в жизни пациента, по со-
стоянию мышц. С помощью мышечного тестирования он находит
глубокие зажимы и интерпретирует их.
Специальные упражнения
И здесь основатели методик телесно-ориентированной терапии
не изобрели ничего революционного. Все движения взяты из вос-
точных практик, объединяющих работу тела и души.
В России популярна методика «ключ к себе», разработанная докто
ром Хасаем Алиевым. Много лет ее используют в МЧС, психологи-
ческих службах и даже при подготовке космонавтов. Вместо асан
и точных положений тела – простые движения: болтание руками
и ногами, ползание, ходьба, работа с дыханием.
ЧТОПОЛУЧИТСЯВ РЕЗУЛЬТАТЕ РАБОТЫС ТЕЛОМ
Возможно, вы начнете замечать вкус еды и запахи. Или то, что со-
седний дом давно перекрасили. То, что раньше злило, перестанет
задевать. А может, вы станете эффективнее работать и больше
успевать. Почувствуете вкус жизни или поймете, чего вы хотите на
самом деле, где ваши желания, а где ожидания семьи и общества.
Это только примеры. Работать с телом можно в любой ситуации.
НОЯБРЬ 2017
VLADHEALTH
53
