-25-01-000453
.
, 65
.: 244-91-72, 291-26-60
: 244-91-69
:
8:30
17:50
:
9:00
13:00
:
О ВОЗМОЖНЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Совет № 3:
при острой боли первая помощь – приложить
лед. Ненадолго! Не больше пяти минут. Холод немного сни-
мает отек, облегчая боль. Можно сделать несколько простых
упражнений, чтобы снять отеки спины. Если очень больно,
можно на время под спину (где болит) подложить грелку,
наполненную льдом. Варианты упражнений, которые могут
помочь:
– Лежа на спине (под спиной лед), руки за головой, ноги со-
гнуты, стопы плотно прижаты к полу. Аккуратно на глубоком
выдохе потяните плечи к коленям, не отрывая торса от пола.
Чуть замрите и вернитесь в исходное положение. Повторить
10–15 раз. Это упражнение поможет расслабить нижний от-
дел спины и напрячь верхний, тем самым ровно распределив
движение крови, не давая ей скапливаться в пояснице.
– Лежа в томже положении, на выдохе поднимите таз наверх,
сделав полумостик. Повторите 10–15 раз. Это упражнение
помогает восстанавливать кровообращение в спине и в
тазобедренных мышцах и суставах.
– Держась за ручки двери, как бы глядя в косяк, на выдохе
медленно приседайте. Следите, чтобы спина была ровной
и даже чуть откинутой назад. Сделайте 20–25 приседаний.
Можно несколько подходов за вечер. Это поможет восстано-
вить кровообращение в тазобедренных и коленных суставах,
снимет боль в спине.
Совет № 4:
При шейном остеохондрозе упражнения тоже
обязательны! Многие забывают, что остеохондроз возникает
из-за того, что человек просто не понимает, не знает своего
организма. Ведь позвоночник – это не просто кости, это еще
и мышцы, связки, сухожилия, артерии и капилляры, которые
нужно и должно тренировать. Остеохондроз – это больно,
значит, вы меньше двигаете шеей, как следствие – сосуды
и мышцы становятся менее эластичными, хуже пропускают
кислород к мозгу. Отсюда и головные боли, постоянные ми-
грени. Советуют банальные отжимания. Начать отжиматься
можно от стены: пусть будет больно, но начать это нужно. Раз-
гоняя кровь в шее и мышцах плеч, вы тем самым помогаете и
головному мозгу. Сосуды головы наполняются кислородом,
становится легче. Начните отжимания от стены с 10 раз,
но по нескольку подходов в день. Когда почувствуете, что
стало полегче, начните отжиматься от стола. Потом от пола.
Увеличивайте нагрузку постепенно. И сами не заметите, как
пройдет не только мигрень, но и остеохондроз.
VH
При острой боли первая
помощь – приложить лед.
Ненадолго! Не больше пяти
минут. Холод немного снимает
отек, облегчая боль
