Он стабилизирует сустав в необходимом объеме, активизирует
работу мышц за счет микромассажа именно во время движения,
убережет сустав от риска новых повреждений.
Для большей уверенности воспользуйтесь палками для сканди-
навской ходьбы. Все ваше тело примет участие в движении, станут
сильнее мышцы, углубится дыхание, увеличится амплитуда движе-
ний во всех суставах ног и рук!
Трудно начать самому – загляните в группу любителей скандинав-
ской ходьбы. Они сегодня есть в каждом городе. «Вместе весело
шагать по просторам!» – не зря поется в песне. Эти встречи вер-
нут не только радость движения без боли, но и радость нового
общения.
Танцуйте! Как можно больше, и желательно быстрые танцы. По-
жилым людям полезно вальсировать.
Очень полезны для суставов ходьба на лыжах, езда на велосипеде,
плаванье, прогулки в лес за грибами и ягодами.
Ешьте рыбу и морепродукты. Витамин D содержится в печени
трески, тунца, молоке, сметане, йогуртах и сливках.
Включайте в рацион салаты, заправленные льняным, оливковым
или рапсовыммаслом. Они содержат омега-3 полиненасыщенные
аминокислоты, так необходимые для здоровья суставов.
Полезны абрикосы, яблоки, сливы. Не забывайте об орехах, меде
и клюкве.
Постарайтесь снизить вес тела: каждый сброшенный килограмм
снижает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы в 4 кг!
Ваши суставы скажут вам спасибо.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ. ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Боль в суставах, особенно в крупных – коленных и тазобедренных,
заставляет многих людей уменьшать свою двигательную актив-
ность. Меньше ходим, меньше нагружаем суставы, они меньше
болят. Пытаясь таким образом снизить боль, мы, сами того не по-
нимая, оказываем своим суставам медвежью услугу. Чем меньше
в суставе движений, тем быстрее прогрессирует в нем деформи-
рующий артроз. Мало движения – загустевает внутрисуставная
жидкость, меняется ее состав, ухудшается скольжение суставных
поверхностей при работе. Без достаточных тренировок слабеют
мышцы сустава, изменяется взаимное расположение суставных
поверхностей, ускоряется истирание хряща, усиливается боль.
Складывается порочный круг: болит – меньше двигаемся – болит
еще больше.
Больным суставам нужно движение! Постепенно увеличиваем
активность, начиная с гимнастики для суставов. Затем – прогулки,
постепенно увеличивая дальность переходов. При этом, прежде
всего, позаботьтесь об удобной обуви, желательно с ортопедиче-
ской стелькой, которая возвращает стопе и суставам правильное
положение при ходьбе, снижает нагрузку веса на них.
Чтобы процесс увеличения двигательных нагрузок был более мяг-
ким, лечащий врачможет посоветовать вамнадевать на больной су-
став модель фиксатора, так называемого функционального ортеза.
ПОЧЕМУ МЫ ТЕРЯЕМ ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ?
Подвижность костей человеческого организма, перемещение
частей тела относительно друг друга, сохранение положения тела
в пространстве – все это обеспечивается за счет множества суста-
вов. Некоторые из них характеризуются большой подвижностью и
высокой амплитудой движений (например, плечевой, коленный,
тазобедренный суставы), другие, наоборот, по своему назначению
малоподвижны (например, суставы позвоночника). Нагрузка на су-
ставы различается в зависимости от их расположения в организме.
Коленный, тазобедренный, голеностопный суставы подвергаются
максимальной нагрузке за счет своей опорной функции при под-
держании веса тела, в то время как остальные суставы – плечевые,
локтевые – испытывают нагрузку тогда, когда необходимо что-то
тяжелое нести или какой-то предмет переместить.
Сам сустав состоит из сочлененных (соединенных) двух или более
костей, покрытых суставным хрящом. Окружает сустав и плотно
соединяет кости суставная капсула. Синовиальная оболочка вы-
стилает всю поверхность суставной полости изнутри и выделяет
синовиальную жидкость, которая является естественной смазкой
для гладких суставных хрящей, обеспечивающей их скольжение
друг относительно друга и амортизацию при движениях. Внутри
и снаружи сустава расположены связки, которые соединяют кости
между собой и удерживают их в правильном положении. Именно
недостаточное питание суставов вызывает появление таких болез-
VH
ненных дегенеративно-дистрофических заболеваний, как артрит
и артроз, которые часто заканчиваются инвалидностью или про-
тезированием коленного сустава.
При артрите – воспалительной болезни суставов – происходит
поражение мелких и средних суставов: кистей рук, стоп, локтей.
Проявляется заболевание из-за активно развивающегося в суставе
воспаления, вызванного сбоем в работе иммунной системы или
перенесенной инфекцией. Суставы постепенно разрушаются из-за
возраста, чрезмерных нагрузок на одни и те же суставы, мышцы
и элементы опорно-двигательной системы, а также из-за неблаго-
приятных условий труда, скудного питания, низкой двигательной
активности, лишнего веса и наследственной предрасположенности.
При артрозе происходит поражение не только элементов сустава,
но и прилежащей к суставу части кости, поэтому в медицине чаще
используется термин «остеоартроз» или «остеоартрит». Проявля-
ется заболевание также из-за возраста, лишнего веса, излишней
нагрузки на суставы, перенесенных операций на суставах, острого
или хронического воспаления сустава, наследственности.
Итак, какие вредные привычки могут помочь вам оказаться в
группе риска:
• недостаток движения: это основная причина, из-за которой на-
чинаются проблемы с суставами;
• длительные статические нагрузки на колено (работа стоя на коле-
нях или сидя на корточках), профессиональные занятия спортом;
• избыточный вес;
• неправильное, несбалансированное питание;
• наследственная предрасположенность;
• отсутствие контроля над здоровьем стоп. Из-за плоскостопия,
ношения бескаблучной обуви ударные вибрации при каждом
шаге в избытке достигают коленей и способствуют микротравмам
с последующим воспалением в суставе.
Недостаток движения – это основная причина,
из-за которой начинаются проблемы с суставами
здоровье суставов
СЕНТЯБРЬ 2019
VLADHEALTH
65
