VH_#93_August_2019_web - page 27

по-разному: дома, в тишине своей комнаты, на природе или в кафе.
Кто-то любит погружаться в творчество. Оно не только помогает
отвлечься, но и дарит положительные эмоции и приятное чувство
созидания. После могут прийти какие-то важные осознания о себе
и своей жизни.
• Занимайтесь спортом
Доказано, что занятия спортом, который вам нравится, помогают
победить депрессию (конечно, речь не идет о тяжелых формах, ког-
да лучше обратиться к врачу). Но регулярные тренировки помогут
снизить риск возникновения эмоциональных проблем.
• Соблюдайте режим дня
Правильный режим дня полезен как для физического, так и для
эмоционального здоровья. Это своеобразная опора, которая всег-
да остается неизменной и помогает чувствовать себя спокойнее.
Определитесь со временем отхода ко сну, приемом пищи, отдыха
и так далее.
• Не бойтесь просить помощи
Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциональными про-
блемами сами или с помощью друзей и близких, не стесняйтесь
обращаться к специалисту.
Наше эмоциональное здоровье касается не только эмоций, оно ока-
зывает влияние на все сферы нашей жизни: физическое здоровье,
уровень общения с близкими, способность эффективно работать и
достигать поставленных целей, любить и поддерживать себя. Всегда
находите время для себя, чувствуйте свое тело, заботьтесь о нем,
и ваш организм ответит вам долголетием, счастливой и благопо-
лучной жизнью. Ведь без здоровья нет радости жизни.
испытывает много отрицательных эмоций, направленных как на
себя, так и на внешние факторы, например, его выбивает из колеи
публичное выступление в аудитории перед одногруппниками,
которое, кроме страха, ничего не вызывает. Так же и с завышенной
самооценкой. К примеру, человек на все сто процентов уверен в
своей правоте, однако его собеседник пытается доказать обратное.
Конечно, он будет испытывать только раздражение и гнев.
• Отсутствие любви к себе
Если внутренний голос постоянно критикует личность (фигура не
такая, способностей нет и так далее), оскорбляет, не воодушевляет,
тогда надо скорее решать эту проблему. Стараться полюбить себя,
принять со всеми недостатками и достоинствами, понять и при-
знать свою ценность.
СВЯЗЬ МЕЖДУ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ
И ФИЗИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ
Эмоциональное здоровье очень важно еще и потому, что оно спо-
собно напрямую влиять на наше физическое состояние. Вспомните,
как ваше тело откликается, когда вы испытываете ревность, злобу,
зависть или страх. Злость вызывает жжение в груди, руках и лице.
В момент страха внутри все сжимается, плечи приподнимаются
слова скажите и себе. Не забывайте хвалить себя. Сдали вовремя
задание на работе, встали рано, выполнили план, намеченный на
день, – все это заслуживает похвалы. Найдите в себе сильные сто-
роны и расскажите себе, в каких ситуациях они вам необходимы,
какие есть слабости и как их можно преодолеть. Все это поможет
улучшить самооценку.
• Признайте свои эмоции
С этого начинается самоподдержка. Не нужно ругать себя за про-
явление негативных эмоций. Признайте ту эмоцию, которую ис-
пытываете в данный момент, и попробуйте разобраться, почему
вы ее испытали. Возможно, вы ревнуете партнера к новенькой
коллеге? Задумайтесь, чего вы на самом деле боитесь: потерять
его или остаться одной? Только с момента признания начинается
настоящая работа над эмоциональными проблемами.
• Найдите время для себя
Всем нам нужно время от времени побыть наедине с собой. В по-
вседневной суете мы порой не слышим свой внутренний голос,
перестаем понимать, чего действительно хотим. Нет времени по-
размышлять над достигнутым, переоценить свои цели, ценности,
отношения – проблемы, наконец. Это время можно проводить
VH
МЕДИЦИНА
эмоциональное здоровье
Наше эмоциональное здоровье касается не только эмоций,
оно оказывает влияние на все сферы нашей жизни: физическое здоровье,
уровень общения с близкими, способность эффективно работать
и достигать поставленных целей, любить и поддерживать себя
в инстинктивном желании спрятаться, ладони потеют, на лбу вы-
ступает испарина. Если постоянно испытывать негативные эмоции,
не работать с навязчивыми мыслями и низкой самооценкой, эти
не выраженные, не прожитые до конца чувства рано или поздно
приведут к блокам в теле или выльются в физические заболева-
ния. Если вы не справляетесь со стрессом, эти не проявленные
эмоции будут искать выхода. И если не работать с ними (прожить
до конца, понять причину, простить себя), они найдут выражение
в физической боли. Ведь ее вы не можете не заметить. Наблюдать
за своим телом, научиться его чувствовать – один из путей к эмо-
циональному здоровью.
КАК СОХРАНИТЬ И ПРЕУМНОЖИТЬ
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ?
• Практикуйте осознанность
Осознанность подразумевает контроль эмоций, а контроль – это от-
слеживание. Каждый раз, когда у вас возникает та или иная эмоция,
заметьте ее и наблюдайте. Не давайте ей никаких оценок, стараясь
смотреть на нее как бы со стороны. Чем беспристрастней вы будете
к своим эмоциями, тем более стабильным будет ваше состояние,
и тем быстрее вы научитесь нейтрализовывать негатив в случае
его появления. Задавайте себе вопрос: «Какие эмоции сейчас во
мне преобладают, и почему?». Когда вы все делаете осознанно,
погружаясь в момент, вы повышаете таким образом свои шансы
на успех в том деле, которым занимаетесь.
• Заботьтесь о своей самооценке
Все мы иногда терпим неудачи и совершаем ошибки. Это наш
опыт, без которого сложно расти. Когда вы чувствуете, что излишне
критикуете себя, спросите себя, как бы вы поддержали хорошего
друга, если он сообщил бы вам о своей неудаче. Те же самые
АВГУСТ 2019
VLADHEALTH
25
1...,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26 28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,...84
Powered by FlippingBook