VH_#93_August_2019_web - page 18

5 минут. Отодвинувшись от стены, подтяните одну ногу как можно
ближе к подбородку, оставив другую лежать на полу. Удерживайте
подтянутую ногу руками в течение 2 минут, а затем смените ногу
и проделайте то же самое. Дальше встаньте, опираясь на колени
и локти так, чтобы голова была между рук. Постойте так 2 минуты.
Это особенно полезно для тех, кто испытывает боли после по-
лового акта и непосредственно перед месячными. Следующее
упражнение – лягте на ровную поверхность, согните ноги в коленях
(стопы упираются в пол), руки вдоль тела ладонями вниз. Плавно
прогибайте живот вверх и вниз (2 минуты), делая короткие вдохи.
Мышцы должны быть максимально расслаблены. Повторите
упражнение еще 3–5 раз.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОРАЛЬНЫЕ КОНТРАЦЕПТИВЫ
В состав противозачаточных таблеток входят гормоны, которые
подавляют овуляцию, что является причиной снижения болевого
синдрома. Помимо прочего, они избавят вас от проявлений ПМС
(предменструального синдрома). Подбирать таблетки нужно
индивидуально, и сделать это может только ваш гинеколог по
результатам обследований и анализов.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕПЛО/ХОЛОД
Заберитесь под одеяло и посидите с кружкой горячего чая либо при-
ложите грелку к низу живота. Наполните ее теплой, но не горячей
водой и приложите к низу живота на 15 минут. Если есть желание,
можно принять теплую ванну, которая расслабит мышцы и снизит
болевые ощущения. Но прежде обязательно нужно воспользовать-
ся тампоном. Дело в том, что в менструальный период организм
становится очень уязвимым, и, находясь в воде без необходимой
защиты, можно запросто подцепить какую-нибудь инфекцию. Из
этих же соображений не стоит добавлять пену, соль с красителями
и ароматизаторами, и иные средства для ванны. Неизвестно, как
на них отреагирует микрофлора влагалища. Принимайте ванну не
дольше 20–25 минут. Ванну можно также заменить на душ. Если
нужно выйти из дома и заняться делами, оденьтесь потеплее.
Выбирайте одежду, которая не создает дискомфорта в области
живота: узкие джинсы и ремни, врезающиеся в тело, причинят
дополнительные неудобства.
супы-пюре или просто обычные супы, главное – чтобы они были
теплыми. Добавляйте специи, только не горькие, лучше пряные,
вроде кардамона, тмина, фенхеля.
ПЕЙТЕ ТРАВЯНЫЕ ЧАИ
Расслабить мышцы живота и уменьшить менструальные боли
также помогает чай с ромашкой или мятой. Еще хорошо подойдут
травяные настои – крапивы (противопоказан женщинам с пробле-
мой варикоза), лесной земляники, малины, душицы и календулы.
ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕСЛОЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Как известно, активный спорт в период менструаций противо-
показан, однако можно выполнить ряд несложных упражнений,
которые помогут облегчить боль. Лягте на спину под прямым
углом к стене, подтянув к ней ягодицы как можно ближе. Упритесь
в нее ступнями так, чтобы подошвы плотно стояли, а колени были
слегка согнуты. Следует оставаться в таком положении в течение
Если менструация настолько болезненная, что обезболивающие не всегда помогают, то
стоит обязательно обратиться к врачу. Однако если у вас не нашли никаких патологий, и
уровень гормонов в порядке, то ниже мы предлагаем вам варианты решений, как можно
постараться облегчить боль во время менструаций.
VH
МЕДИЦИНА
облегчить боль
КАК ПОБЕДИТЬ БОЛЬ
ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ?
Выбирайте одежду, которая не создает дискомфорта в области живота:
узкие джинсы и ремни, врезающиеся в тело,
причинят дополнительные неудобства
Если тепловые процедуры не принесли желаемого эффекта, то
наполните грелку прохладной водой и положите ее на живот на
15–20 минут. Этого времени хватит для того, чтобы кровеносные
сосуды сузились, что притупит боль.
СДЕЛАЙТЕ МАССАЖ
Погладьте низ живота легкими круговыми движениями по часо-
вой стрелке. Это способствует нормализации кровообращения и
устранению спазмов. Облегчить болевые ощущения поможет также
точечный массаж – между лодыжкой и коленом с внутренней сто-
роны ноги находится точка, на которую следует нажимать в течение
1–2 минут. Сначала на левой ноге, потом на правой. Массировать
болезненную область по часовой стрелке.
НОРМАЛИЗУЙТЕ ПИТАНИЕ
Это важно не только для того, чтобы избавиться от болезненных
ощущений, но и для хорошего самочувствия. Во время менструации
старайтесь отдавать предпочтение теплым маслянистым блюдам.
Это могут быть тушеные овощи с крупами, хорошо подойдут тык-
ва или батат, морковь и свекла с рисом. Также хорошо подойдут
VLADHEALTH
АВГУСТ 2019
16
1...,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17 19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,...84
Powered by FlippingBook